다이어트와 영양 (건강 팁)

일차 목표가 무게를 잃을 때 당신의 매일 식사를 구조화하는 방법

다이어트 및 일일 칼로리 계산기

성공적으로 체중을 줄이려면 먼저 머리를 맞출 필요가 있습니다. freedieting.com 왼쪽 메뉴에서 일일 칼로리 계산기를 선택하십시오.

계산기 페이지에서 매일의 칼로리 총계를 결정하기 위해 모든 질문에 정확하게 대답하십시오.

체중 감량을 위해 가능한 가장 빠른 속도, 극단적 인 체중 감량 옵션을 선택하십시오. 좀 더 "접근하기 쉬운"것으로 생각되는 속도로 그것을 잃기 위해서는 정상적인 뚱뚱한 손실 옵션을 선택하십시오.

250 - 500 칼로리 사이의 칼로리 적자로 작업하면 이전에 설명한 식품 유형을 사용하여 칼로리가 생성되는 한 유리한 결과를 얻을 수 있습니다.

기본 목표가 될 때 매일 먹는 음식을 구조화하는 방법

근육을 강화하는 것인가? 신체 지방을 잃는 동안 음색

근육 강화를 원한다면 체지방을 잃고 싶은 사람들과 똑같은 절차를 따라야합니다. 귀하의 신체 활동 수준에 따라 일일 칼로리 총계 계산기에서 귀하의 숫자를 자유로 웠던 웹 사이트로 옮겨서 계산하십시오.

이 작업을 완료하면 일일 칼로리 총계 및 머리글을 복사하여 영양소 비율 계산기. "저탄 수화물"옵션을 선택하십시오. 여기에서 아래로 스크롤하여 하루에 먹을 식사 수를 선택하십시오. 그러면 계산기가 칼로리를이 식사에 할당하고 체지방을 잃는 동안 마른 조직을 유지하기에 충분한 양분을 섭취하도록하십시오.

안전 예방책처럼, 컷을 시작하기 전에 현재 몸무게가있는 몸무게를 kg 또는 lbs로 결정하기위한 테스트를받는 것이 중요합니다. 계산기에 제공된 단백질 그램의 양이 근육 영양을 유지하기 위해 체중 파운드 당 0.8 - 1 그램에 해당하는지 확인해야합니다.

숫자가 너무 낮아서 (아주 가깝습니다) 단순히 파운드 당 최소 0.8와 일치하도록 섭취량을 높여야합니다. 일단이 작업을 마치면 제공된 음식을 중심으로 식사가 모두 돌아 가도록해야합니다.

그래서 어떻게 내 몸의 지방 비율을 보장합니까?

주기가 끝난 후 낮게 유지됩니까?

체지방 수준이 낮게 유지되도록 보장 커팅 후 비교적 간단하다. 당신은 자유로운 웹 사이트로 돌아가서 현재 체중 / 통계를 기반으로 일일 칼로리 섭취량 계산기에 귀하의 세부 정보를 입력해야합니다.

이 작업을 완료하면 유지 보수 칼로리 섭취량을 사용하여 일일 영양소 계산기에 입력해야합니다. "보통"또는 "보통 II"옵션과 같이 더 높은 수화물 분배를 선택할 수 있지만, 이는 (수화물 섭취량이 많을수록 더 많은 수분을 섭취하기 때문에) 약간의 가시성이 들게 될 수도 있습니다.

유지 관리를 위해 식사 할 때 일일 칼로리 / 영양소 총계가 약간 높아지지만 저탄 수화물 섭취량을 고수 할 수도 있습니다. 당신은 또한 기본적으로 (이중 체킹의 수단으로서 린 몸통 조직 원리의 파운드당 0.8-1 그램의 단백질을 다시 사용함) 당신은이 방식으로 당신의 유지 칼로리를 계산함으로써 당신의 근육 조직을 보존 할 것입니다.

이 섹션의 과정에서 대략적으로 설명한 최종 결과에 관계없이, 일주일에 한 번의 치트 식사가 허용됨을 명심하십시오. 당신의 칼로리 섭취량이 다시 제한되면 다음 날 신진 대사를 재 점화하고 그 활동을 자극하는 수단으로 사용하십시오.

절단을위한 5 보충 교재!

일정 비율 클렌 부테 롤 (Clenbuterol) 사이클을 따라 가면서 올림픽 선수와 같은 훈련을 받았음에도 불구하고, 여전히 고투 할 것이다. 그들이 원하는 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다.

그들이 가질 가능성이 가장 큽니다. 약간의 작은 양상을 간과했다. 다음 보충제를 사용하여 쉽게 치료할 수있는 체중 감량 프로그램에 대해 알아보십시오.

종합 비타민

우리가 먹는 음식의 일부는 대량 수확 관행, 저장 중에 사용되는 살충제 및 농장 동물에게주는 호르몬 때문에 일반적으로 영양 실조입니다. 종합 비타민제 및 기타 주요 보조제의 안정적인 활용 웰빙을 개선하고 질병을 피하십시오..

또한 음식물 섭취를 통제하고 탄수화물 섭취량을 줄이면 정기적으로 섭취하는 음식에서 제거한 음식에서 얻게되는 비타민과 미네랄을 적게 차지하지 않습니다. 종합 비타민제 아직도 필요한 영양소를 섭취하고 있는지 확인하십시오..

BCAAs

단백질을 섭취하면 위장과 소화관에서 단일 아미노산과 아미노산의 짧은 사슬로 가공되어 순환계로 들어갈 수 있음을 가장 잘 알고있을 것입니다.

BCAAs는 신체가 이화 상태로 들어가는 것을 예방하고 칼로리 결핍 상태에서도 근육 질량을 유지하는 것을 돕기 때문에 다이어트 운동 선수에게 특별한 가치가 있습니다.

이러한 아미노산은 조직을 구축하고 치료하는 데있어 신체에 전반적인 영향을 미칩니다. 우리의 두뇌가 최적으로 작동하도록 힘을주는 생성 화학 물질을 생성하고 회복을 강화하는 동시에 운동을 강화하는 데 필요한 활력을 제공합니다.

유장 단백질

유장 단백질 (단백질의 가장 좋은 유형)은 마음을 괴롭 히고 있습니다. 시체가 아미노산 생성 근육 조직을 구축하는 데 사용됩니다. 거의 모든 무게 리프터는 단백질 보충의 중요성을 알고 있습니다.

그리고 많은 이점이 있습니다. 뿐만 아니라 유장 단백질은 항산화 그리고, 면역 체계를 강화, 또한 근육 건물을 지원하다 도와주고 이화를 예방하다.

글루타민

연구에 따르면 심각하게 운동 한 후 신체의 글루타민 수치는 절반까지 감소합니다. 시신은 세포로서의 글루타민에 의존하기 때문에 글루타민 보충제가 근육 조직의 붕괴를 제한하고 단백질 소화를 향상시킨다..

글루타민의 세포 체적 효과는 연구에 의해 추가로 지원되어 왔습니다. 진행형 보고서는 2 그램의 프리 스타일 L- 글루타민 보충제가 섭취되었을 때 개발 호르몬 수치가 크게 증가 할 것을 권고합니다!

무게 리프터가 운동 할 때 글루타민의 상당한 측정을 이용하기 때문에 신체는이 아미노산에 크게 의존합니다. 근육이 글루타민을 거부 당하면 catabolism이 발생할 수 있습니다. 그러므로 글루타민 보충은 근력과 힘을 유지하는 데 중요하며 약화시키지 않는다..

산화 질소 부스터

산화 질소 혈액의 흐름을 조절한다.신경 세포들간에 메시지를 전송한다.. 산화 질소가 혈류를 개선시키는 방법은 체중이 올라가면 혈액 순환이 증가하여 근육에 영양분을 더 많이 공급하여 스트레스 (훈련)를받을 때 근육이 성장하는 것을 돕습니다.

질산염 보충제가 혈관 확장을 보장합니다. ( "펌프") 및 세포로의 산소 및 영양 공급 향상.